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参加石家庄拓展训练有哪些节省体力的方法?

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参加石家庄拓展训练有哪些节省体力的方法?

发布日期:2018-10-16 作者: 点击:

拓展训练作为一种野外生存训练,现在非常受城市人们的欢迎。而且对人们来说也是非常好的锻炼。那么参加石家庄拓展训练有哪些节省体力的方法?

1、少说话 

说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的。所以,石家庄拓展训练中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。 

2、深呼吸的方法 

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。 

石家庄拓展训练

3、上山时尽量把重心降低 

从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。石家庄拓展训练有装备的可使用手杖来达到这一效果。 

4、减少坐下休息的次数 

很多人在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下: 一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力;二是选择较高的地方坐下,Z好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息;三是使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以迅速缓解疲劳,恢复体力;四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数;五是尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息; 六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行。七是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。

通过以上介绍,大家应该对参加石家庄拓展训练节省体力的方法有了深刻的认识,如果你对拓展训练感兴趣。就来我们机构详细了解下吧。

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